แคลเซียม อธิบายเกี่ยวกับพืชตระกูลถั่วและหลักเกณฑ์เกี่ยวกับนม

แคลเซียม สามารถเพิ่มลง ในกิจวัตรการกินของคุณได้ เก็บถั่วกระป๋องไว้ในตู้ จากนั้นล้างออก สะเด็ดน้ำและเก็บทีละกระป๋องในตู้เย็น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอื่นๆสำหรับการเตรียมถั่ว เพิ่มถั่วในการผัดกระเทียมตามคำอธิบายด้านบนเพื่อแก้ไขผักใบเขียว จากนั้นเพิ่มผักใบเขียวและคุณจะมีเครื่องเคียง ที่มีแคลอรีน้อยและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม เติมสลัดของคุณด้วยถั่วขาว 2 ถึง 3 เมล็ด ใส่ถั่วดำลงในเคซาดีญ่าชีส ใช้เครื่องปั่นเพื่อซ่อนถั่วในซอสสปาเก็ตตี้

ผสมซอสและถั่วของคุณเข้าด้วยกันแล้วเสิร์ฟบนพาสต้า ใช้ถั่วแทนเนื้อสัตว์ในขนมปังเม็กซิกัน เอนชิลาดา ทาโก้และพริก การผัดในกระทะหรือกระทะเป็นวิธีการปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยอีกวิธีหนึ่ง เติมน้ำซุปไร้ไขมัน สเปรย์สำหรับทำอาหารที่ไม่ติดกระทะรวมถึงน้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะ แล้วผัดผักบนไฟร้อนปานกลางจนกรอบนุ่ม เริ่มจากผักที่ใช้เวลาในการปรุงมากที่สุด

และเพิ่มผักที่บอบบางลงไปในช่วงท้าย ของการผัดเพื่อไม่ให้ผักสุกเกินไป สควอชหรือน้ำซุปข้นฟักทองทำให้ข้นขึ้นในซุป และสตูว์ที่ไม่มีไขมัน ใช้ผักอื่นๆอย่างเสรีเติมพิซซ่ากับพวกเขา ใส่ในหม้อปรุงอาหาร พาสต้าหรือจานข้าว หรือใส่ในแผ่นตอร์ตียา หันมาใส่ใจผักใช้ความคิดสร้างสรรค์และเพิ่มได้ทุกที่ที่คุณทำได้ แม้ว่าสูตรอาหารจะไม่ต้องการก็ตาม

ในไม่ช้าคุณจะเติมแคลอรีน้อยลงกว่าที่เคยเป็นมา กำหนดเป้าหมายผัก ตอนนี้คุณรู้วิธีเพิ่มผักในอาหารของคุณแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อกำหนดเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาอาจจะง่ายเช่นนี้ ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป เราจะเอาผัก 1 ถุงไปทานกับแซนวิชอย่างน้อย 3 วันในสัปดาห์นี้ เราจะกินมันแทนมันฝรั่งทอดในวันนั้น เราจะกินสลัดและผักนึ่งกับอาหารเย็น 4 คืนในสัปดาห์นี้ ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ซึ่งเป็นเพียงเรื่องของการวางแผนและเตรียมการเท่านั้น แหล่งโภชนาการที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือผัก ซึ่งเป็นผลไม้ที่อยู่คู่กันมาช้านาน เราจะพูดถึงบทบาทของผลไม้ในอาหารของคุณในหัวข้อถัดไป หลักเกณฑ์เกี่ยวกับโคนม แคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมเป็นที่รู้จักกันดี ในด้านการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง การศึกษาบางชิ้นระบุว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก แม้ว่าคำตัดสินจะไม่อยู่ในคำตัดสิน แต่การได้รับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน 2 ถึง 3 หน่วยบริโภคนั้น

มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยไม่คำนึงถึงบทบาทในการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยปกป้องกระดูกของคุณได้อย่างแน่นอน และพวกมันจะให้สารอาหารที่สำคัญอื่นๆแก่คุณด้วย ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีทำให้ผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนสำคัญ และสำคัญยิ่งในชีวิตของคุณ เราควรบริโภคนมมากแค่ไหน ผู้ใหญ่ต้องกิน แคลเซียม ประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันกระดูกจากการสูญเสียแคลเซียม

ร่างกายของคุณใช้แคลเซียม สำหรับการทำงานที่สำคัญอื่นๆด้วย และหากคุณรับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอ ในแต่ละวันสำหรับการทำงานอื่นๆเหล่านั้น ร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียม ออกจากกระดูกโดยอัตโนมัติ เพื่อรักษากระดูกของคุณ ให้กินนมไร้ไขมัน โยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ 3 ถ้วยต่อวันหากคุณทำตามรูปแบบการกิน 1,600 แคลอรีหรือมากกว่าต่อวัน ชีสมีหน่วยวัดเป็นออนซ์ ไม่ใช่ถ้วย ชีสธรรมชาติ 1 ประมาณ 1/2 ออนซ์ เชดดาร์หรือชีสแปรรูป 2 ออนซ์

ซึ่งเท่ากับ 1 ถ้วยอย่าลืมนับแคลอรี่จากไขมัน ในงบประมาณแคลอรี่ตามที่เห็นสมควร หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันเต็มส่วน เคล็ดลับนม มีนมมันไม่อ้วน ตรวจสอบโยเกิร์ตและชีสเพื่อหาน้ำตาล และไขมันตามลำดับ เดินทางไปที่ร้านครั้งต่อไป รับนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยดีลักซ์ รวมทีมกับโยเกิร์ต เบาหรือไม่มีไขมันและชีสนม 2 เปอร์เซ็นต์ ตรวจสอบน้ำผลไม้ของคุณ เสริมแคลเซียมหรือไม่ ถ้าไม่คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร ตรวจสอบซีเรียลเย็นของคุณ

มีใครบ้างที่มีแบนเนอร์เสริมแคลเซียมสีน้ำเงินหรือไม่ ถ้าไม่โปรดจำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณซื้อซีเรียล อย่าลืมมองหาซีเรียลที่มีไฟเบอร์ 2 กรัมขึ้นไปและน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัม ประโยชน์ของนม พลังที่มีศักยภาพของแคลเซียมในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก เป็นเหตุผลที่ดีในการรับประทานอาหารจากนมในปริมาณที่แนะนำ นอกจากนี้ คุณได้รับแคลเซียม วิตามินดีเพื่อช่วยให้คุณใช้แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบีหลายชนิด

รวมถึงสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆในแต่ละมื้อ ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าอาหารประเภทนมที่ดีที่สุดคืออาหารที่ไม่มีไขมัน ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของนมไร้ไขมัน ผู้ผลิตนมทราบเรื่องนี้ดี และบางรายผลิตนมพร่องมันเนย ไร้ไขมันที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสเหมือนนม 2 เปอร์เซ็นต์ โดยเติมกัมธรรมชาติเพื่อทำให้นมข้นขึ้นเล็กน้อย โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี มองหาสกิมดีลักซ์หรือคำที่คล้ายกันบนกล่อง เปรียบเทียบปริมาณแคลอรีไขมัน

แคลอรีไขมันอิ่มตัวในนมเต็มส่วนและนมไม่มีไขมัน หากคุณดื่มนมเต็มส่วน 3 ถ้วยต่อวัน คุณจะใช้งบประมาณไขมันอิ่มตัวอุดตันหลอดเลือดถึงร้อยละ 75 และใช้พลังงาน 450 แคลอรี่ การดื่มนมไร้ไขมัน 3 ถ้วยจะใช้พลังงานเพียง 270 แคลอรีและไม่ใช้ไขมันในงบประมาณของคุณ ตัวช่วยประหยัดแคลอรี่อื่นๆ ในแผนกผลิตภัณฑ์นมคือโยเกิร์ตแบบเบา โยเกิร์ตไม่เพียงแต่ปราศจากไขมันเท่านั้น แต่ยังปราศจากน้ำตาลอีกด้วย

สารให้ความหวานแอสปาร์แตมกำจัดน้ำตาล 7 ช้อนชาที่มักเติมลงในโยเกิร์ตรสผลไม้ เปรียบเทียบแคลอรี่เสมอเมื่อเลือกโยเกิร์ต เมื่อเลือกชีสให้เลือกมอสซาเรลล่าแบบพร่องมันเนย มีไขมันต่ำกว่าชีสชนิดอื่น มอสซาเรลลาชีสแบบแท่ง บางครั้งเรียกว่าสตริงชีสเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมส่วนต่างๆ โดย 1 แท่งเท่ากับ 1 ออนซ์หรือเกือบหนึ่งหน่วยบริโภค เลือกเชดดาร์ชีส อเมริกันและชีสอื่นๆที่ทำจากนม 2 เปอร์เซ็นต์ มองหาทำจากนม 2 เปอร์เซ็นต์ที่ด้านหน้าฉลากมีไขมันน้อยกว่าชีสที่ทำจากนมสดถึง 1 ใน 3

อ่านต่อได้ที่ : น้ำหนัก ขนาดที่ได้รับและเปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของอาหารลดน้ำหนัก