ห้องนอน การเตรียมห้องนอนของคุณ ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ และการนอนหลับเพียงอย่างเดียว สำคัญพอๆกับการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการนอน โดยที่พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าเตียงของเรา เป็นสถานที่สำหรับนอนหลับ แต่หลายคนยังใช้เตียงนอนเพื่อดูโทรทัศน์ ฟังวิทยุ คุยโทรศัพท์ รับประทานอาหาร อ่านหนังสือ หรือเล่นไพ่อีกด้วย หากคุณต้องการทำทุกวิถีทางเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ไม่นอนเหล่านี้บนเตียง
เมื่อคุณทำเช่นนี้ เตียงและห้องนอนจะเชื่อมโยงกับกิจกรรมเหล่านี้มากกว่าการนอนหลับ โดยที่จะเกิดความยุ่งเหยิงใน ห้องนอน และจะทำให้มีอาการนอนไม่หลับ โดยที่ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนนอนหลับที่ให้ความรู้สึกสงบ และการทำให้ดูสะอาด และเชื้อเชิญให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือไม่ หรือมีคอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน แฟ้ม และนิตยสารเกลื่อนกลาด เสื้อผ้าอยู่บนพื้น และหนังสือที่วางกองไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณอย่างไม่ตั้งใจหรือไม่
หากต้องการเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่พักผ่อนที่เงียบสงบ ให้เริ่มด้วยการทำความสะอาด หากห้องนอนของคุณเป็นที่ทำงานด้วย ให้ย้ายอุปกรณ์และสิ่งของที่เกี่ยวข้องไปที่อื่น หรือการแบ่งโซน ขณะที่คุณกำลังมีอารมณ์ หรือการย้ายสิ่งของทั้งหมดออกจากห้องนอน โดยที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการนอน จากนั้นเพิ่มงานศิลปะที่ละเอียดอ่อน เครื่องนอน วัสดุบุผนัง และการตกแต่งหน้าต่างที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
โดยที่คุณต้องการปรับสภาพจิตใจ และร่างกายของคุณให้ง่วงและพร้อม สำหรับการนอนเมื่อคุณเข้านอน ไม่พร้อมและตื่นตัวสำหรับการแชทกับเพื่อน หรือละครในทีวี หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เอาแต่ตั้งเวลาโทรทัศน์ หรือวิทยุแล้วเลิกฟัง คุณอาจต้องการเลิกนิสัยนี้ คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณอาจกำลังต่อสู้กับการนอนหลับเพียงเพื่อฟังตอนจบของบทพูดคนเดียว หรือท่อนสุดท้ายของเพลงโปรดนั้น ซึ่งนอกจากนี้ หากคุณปรับสภาพตัวเองให้หลับ ก็ต่อเมื่อมีเสียงพื้นหลังนั้น
หากคุณตื่นขึ้นกลางดึก คุณอาจไม่สามารถหลับได้หากไม่มีเสียงดังกล่าว ดังนั้นคุณจึงพยายามที่จะหลับไป โดยไม่มีอุปกรณ์นี้ หรือปลุกตัวเองขึ้นมาใหม่เพื่อเปิดอุปกรณ์ขึ้นมาใหม่ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่น่าจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นโดยรวมบางคนถึงกับทำงานบนเตียง แม้ว่าการปฏิบัตินี้อาจช่วยให้คุณทำงานหรือเอกสารที่ควรส่งได้ทัน แต่มันอาจรบกวนการนอนของคุณอย่างมาก เมื่อคุณทำงานบนเตียง ความเครียดที่เกี่ยวข้องทั้งหมดจะเกี่ยวข้องกับเตียงและห้องนอนโดยแค่เข้านอนตอนกลางคืน
ก็อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเกร็ง และความคิดของคุณปั่นป่วน ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวก็ตาม ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม และหมอนอาจมีความเกี่ยวข้องกับงานของคุณได้ สายตาและกลิ่นของผ้าเหล่านี้อาจทำให้คุณคิดถึงงานท่วมหัว เมื่อคุณพยายามจะหลับ ข้อยกเว้นเดียวสำหรับกฎนี้อาจเป็นเรื่องเพศ เราพูดว่า อาจจะ เพราะมันขึ้นอยู่กับผลกระทบที่เซ็กส์มีต่อคุณ และคู่นอนของคุณ
รวมถึงสำหรับบางคน กิจกรรมทางเพศเป็นการผ่อนคลาย และอาจจะทำเหนื่อยล้าอย่างมาก และมีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขาง่วงนอน หากเป็นกรณีนี้สำหรับทั้งคู่ การมีเพศสัมพันธ์ก่อนที่จะพลิกตัวไปนอน อาจเป็นเพียงเดียวในคืนพักผ่อน อย่างไรก็ตาม บางคนพบว่ากิจกรรมทางเพศทำให้สดชื่นและมีพลัง ทำให้ตื่นตัวมากขึ้น และสำหรับบางคน ปัญหาความสัมพันธ์ ความผิดหวัง หรือความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องเพศ อาจทำให้เรื่องน่ายินดีหรือผ่อนคลาย
สำหรับคู่รักที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งพบว่ากิจกรรมทางเพศกระตุ้นมากเกินไป หรือเต็มไปด้วยอารมณ์ด้านลบเกินกว่าจะเอื้อต่อการนอนหลับ ควรมีเซ็กส์ไว้อีกห้องหนึ่งหรือแม้แต่ห้องอื่น สิ่งสำคัญสำหรับคู่รักในการพูดคุย และตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับทั้งคู่ในแง่ของการช่วยเหลือ หรือทำร้ายความพยายามของพวกเขาในการนอนหลับฝันดี โดยทำอย่างไรเมื่อนอนไม่หลับ จังหวะของการปลุกของนาฬิกา เมื่อคุณมีปัญหาในการหลับ มันทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจอย่างต่อเนื่องว่า
โดยที่คุณต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าจะหลับ และคุณเหลือเวลาอีกเพียงน้อยนิดก่อนที่จะต้องลุกขึ้น แค่มองก็ตื่นแล้ว ดังนั้น แทนที่จะปล่อยให้มันจ้องหน้าคุณทั้งคืน ให้ตั้งเวลาตื่นที่ต้องการ แล้วซ่อนมันให้พ้นมือคุณ หรืออย่างน้อยก็หมุนมันเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นเวลา การพยายามพักผ่อน อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก เมื่อคุณแทบจะหลับไม่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ แต่คำตอบไม่ใช่การพยายามให้หนักขึ้น แต่เป็นการผ่อนคลายแทน
ขณะที่นอนอยู่บนเตียง พลิกตัวไปมา คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถหลับใหลได้ บางทีก็พูดซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า เราต้องไปนอนแล้ว ยิ่งคุณพยายามข่มตาให้หลับมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้ตัวว่าไม่สามารถหลับในได้ แต่การนอนหลับไม่เหมือนกับการทำกิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิต แม้ว่าการพยายามให้หนักขึ้น มักจะเป็นเส้นทางที่แน่นอนที่สุด สู่ความสำเร็จในธุรกิจ กีฬา หรือกิจกรรมยามตื่นอื่นๆ แต่เป็นเส้นทางที่แน่นอนที่สุดสู่ความล้มเหลว
เมื่อคุณต้องการนอน ในการพยายามบังคับตัวเองให้หลับไม่ได้ผล มันมีแต่จะเพิ่มความวิตกกังวลและความตึงเครียด การนอนหลับจะทำได้ง่ายที่สุดในบรรยากาศที่ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จิตใจของคุณควรปราศจากความคิดหรือหันไปหาความคิดที่ผ่อนคลายและสงบ ร่างกายของคุณควรผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณไม่ตึงเครียด ถ้าหากคุณนอนไม่หลับ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือลุกจากเตียง และใช่แล้วมันคือสิ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย
โดยวิธีแก้คืออย่านอนอยู่บนเตียง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ และคุณนอนอยู่บนเตียง คุณอาจเริ่มเชื่อมโยงห้องและเตียงของคุณกับความรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด และไม่มีความสุข เมื่อคุณเดินเข้าไปในห้อง คุณจะเริ่มกังวลทันทีว่าจะหลับไปนานแค่ไหน ดังนั้นการเข้าสู่การนอนจึงใช้เวลานานขึ้น ให้ร่างกายของคุณเชื่อมโยงความรู้สึกตื่นตัวกับส่วนอื่นๆในบ้านของคุณ ไปที่ห้องครัวเพื่อดื่มน้ำ เข้าไปในห้องอื่นแล้วอ่าน เย็บ วาดรูป กิจกรรมเกือบทุกชนิด
โดยเป็นสิ่งที่จะทำได้ตราบเท่าที่ยังสงบ ผ่อนคลาย และไม่ต้องใช้สมาธิมาก คุณจะค่อยๆเบื่อไปเอง โดยปกติแล้วภายใน 15 ถึง 20 นาที ร่างกายของคุณจะพร้อมให้คุณพยายามนอนหลับอีกครั้ง โดยเทคนิคนี้จะส่งเสริมการนอนหลับ และการนับแกะได้ผลไหม เคล็ดลับที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือ อาจไม่ใช่เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมนัก นับได้ว่ากิจกรรมนับแกะซ้ำซากจำเจ โดยที่จะทำให้คุณเบื่อ แต่กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดเพิ่งตัดสินใจทดสอบทฤษฎีเก่าแก่ดังกล่าว
จากผลการวิจัยพบว่าการนับแกะนั้นน่าเบื่อจริงๆ จนไม่สามารถให้ความสนใจได้นานพอ ที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนนอนหลับ สิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ยกว่า 20 นาที คือการแสดงภาพฉากที่ผ่อนคลายและเชิญชวน เทคนิคในการส่งเสริมการนอนหลับมีตั้งแต่วิธีง่ายๆ เช่น การกินของว่างเบาๆ ไปจนถึงวิธีที่เข้าใจยาก เช่น การหายใจเข้าลึกๆในช่องท้อง เป็นต้น
อ่านต่อได้ที่ : นอน การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนได้ปรับปรุงรูปแบบการนอนของผู้หญิง
