นอน การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนได้ ด้วยการปรับปรุงรูปแบบการนอนของผู้หญิงหลายคน นอกจากนี้ส่วนใหญ่ผู้หญิงบางคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหาร และการได้รับการเยียวยาตามธรรมชาติที่จะเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้จะกล่าวถึฮอร์โมนเพศชายและปัญหาการนอนหลับ ในขณะที่ผู้ชายเข้าสู่วัยหมดระดูแบบน้อยกว่า แต่พวกเขาก็ผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกัน การลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อาจส่งผลให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชีวิตต่อไป เมื่อการผลิตเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว ในการตั้งครรภ์อาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนชั่วคราวได้ จากหลายๆสาเหตุ ได้แก่ ความต้องการปัสสาวะเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน การเตะของทารกสามารถปลุกคุณแม่ได้ คลื่นไส้และอาการเสียดท้อง โรคริดสีดวงทวาร ปวดขา และอาการขาอยู่ไม่สุข โดยที่จะรู้สึกไม่สบายในท่าทางการนอนโดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม ซึ่งอาการที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่
หากไม่ใช่ทั้งหมดจะหยุดลงเมื่อทารกคลอดแล้ว แต่แน่นอนว่าเป็นหลังคลอด เมื่อการอดนอนที่แท้จริงเริ่มขึ้นอย่างน้อยก็ในขณะหนึ่ง การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการให้นม อาจรบกวนการ นอน ทุกคืนคือการงีบหลับบ่อยๆ และในการได้รับความช่วยเหลือหลายๆครั้ง แม้จะได้รับความช่วยเหลือแล้ว ซึ่งการดูแลทารกแรกเกิดยังเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียด อาการนอนไม่หลับ เกิดกจากความเครียด และอารมณ์แปรปรวน ซึ่งอาการความเครียดและอารมณ์เป็นเรื่องซับซ้อน และความสัมพันธ์
รวมไปถึงระหว่างการนอนก็ซับซ้อนไม่แพ้กัน ในบางคนความเครียดและความผิดปกติทางอารมณ์ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ความเครียดยังส่งผลอย่างมากต่อการนอนหลับ และความเครียดยังสามารถเข้าใจว่ามีปฏิกิริยาต่อสิ่งกระตุ้นภายนอก เช่น สถานการณ์การทำงานที่ยากลำบาก หรืองานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง หรือสิ่งเร้าภายใน เช่น ความเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวดหรือทั้งสองอย่าง ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆของคนบางคน
ซึ่งจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะคนหนุ่มสาว ใช้การนอนหลับเพื่อหลีกหนีจากความทุกข์ทางอารมณ์ และอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันอยู่บนเตียง ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ การนอนหลับอาจใช้เวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน หรือมากกว่านั้น คนอื่นพบว่าความเครียดนำไปสู่การนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดเป็นผลมาจากสถานการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ งานรับปริญญา งานแต่งงาน วันหยุดพักผ่อนและกิจกรรมที่น่ายินดีอื่นๆ
อาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ประเภทนี้ มักจะหายไปเมื่องานจบลง เว้นแต่คุณยังคงดิ้นรนเพื่อชำระค่าใช้จ่ายจากในงานแต่งงานที่ซับซ้อนนั้น เพื่อจำกัดผลกระทบที่ความเครียดมีต่อการนอนหลับของคุณ คุณต้องหาวิธีตอบสนองต่อความเครียด ความผิดปกติของอารมณ์ โดยคุณรู้ไว่าภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการรบกวนทางอารมณ์อื่นๆ
อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน การนอนหลับได้ไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย และแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงในบุคลิกภาพ บางครั้งทั้งสองอย่างเกิดขึ้นพร้อมๆกัน โดยที่จะส่งผลให้เกิดภาวะต่างๆได้เช่นกัน การทำความเข้าใจความเกี่ยวข้องที่เป็นไปได้ ระหว่างความผิดปกติของการนอนและความผิดปกติของอารมณ์ ยังสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของปัญหาทั้งสองได้
รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการที่รบกวนการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้ามีหลายประเภท และรูปแบบต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ โรคซึมเศร้าประเภทหนึ่ง โดยส่วนใหญ่แล้วที่เรียกว่าโรคซึมเศร้า สามารถก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับในรูปแบบที่รุนแรง ซึ่งแต่ละคนจะได้นอนเพียงสี่ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นในแต่ละคืน การนอนไม่หลับทำให้เกิดความรู้สึกสบายเกินจริง และอาจเป็นอันตรายมากกว่าความเศร้า
หากคุณเชื่อว่าความผิดปกติทางอารมณ์ ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ และอาการยังคงอยู่นานกว่าสามสัปดาห์ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การโทรไปพบแพทย์เฉพาะทาง ซึ่งสามารถตรวจหาเพื่อวินิจฉัยเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ได้ หากไม่พบปัญหาทางร่างกาย ลองปรึกษาที่ปรึกษาหรือนักบำบัด เพื่อช่วยคุณจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำนักบำบัดที่เชี่ยวชาญได้
การค้นหาแหล่งข้อมูลอื่นๆ อาจรวมถึงเพื่อนที่ไว้ใจได้ในการให้คำปรึกษา บางคนที่มีอาการดังกล่าวอาจกำลังใช้ยาอยู่ ซึ่งสารในยาควบคุมเหล่านี้อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน โรคนอนไม่หลับและสารควบคุม ซึ่งสารควบคุมหลายชนิด ตั้งแต่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถทำให้นอนไม่หลับได้ และผลข้างเคียงของยา อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากยาได้เช่นกัน หากคุณกำลังใช้สเตียรอยด์ ยาเคมีบำบัด ยาขับปัสสาวะ ยาระงับความอยากอาหาร
แม้แต่ยาสำหรับโรคภูมิแพ้ ความเจ็บปวด โรคหอบหืด โรคหัวใจ หรือโรคพาร์กินสัน โปรดอ่านเอกสารกำกับยาให้ครบถ้วน หรือพูดคุยกับเภสัชกรของคุณ เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับที่อาจจะเกิดขึ้น โดยยาบางชนิดทำให้คุณรู้สึกง่วง ในขณะที่ยาบางชนิดทำให้คุณตื่นตัว นอกจากนี้ยังมียาที่เมื่อรับประทานอย่างเดียวไม่มีผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่เมื่อใช้ร่วมกับยาอื่นๆอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้
หากคุณสงสัยว่ายาที่ซื้อเอง หรือยาตามใบสั่งแพทย์ใดๆที่คุณรับประทานอยู่นั้น รบกวนเวลานอนของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ทุกคนรู้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณตื่นในตอนเช้าหรือตื่นขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอยากนอน บางคนอาจจะดื่มกาแฟไม่เพียงแค่ตอนตื่นนอนเท่านั้น แต่เพื่อให้ตัวเองตื่นตัวได้ตลอดทั้งวัน กาแฟหนึ่งหรือสองแก้วในตอนเช้าไม่เป็นอันตราย และมีบุคคลที่ดื่มกาแฟได้ตลอดทั้งวัน โดยไม่รบกวนการนอนหลับของพวกเขา
แต่สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว การซดกาแฟทั้งวันมีแนวโน้มว่า พวกเขากำลังพยายามแก้อาการง่วงนอน หรือมีพฤติกรรมติดคาเฟอีน หากคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืนและทำงานได้ในระหว่างวัน คุณอาจไม่จำเป็นต้องปรับปริมาณคาเฟอีน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน คุณควรลองลดการดื่มกาแฟลง ในทำนองเดียวกัน หากคุณสามารถหลับไปทั้งๆที่ดื่มกาแฟตอนเย็นไปแล้ว แต่ต้องฝืนตลอดทั้งวันก็อาจจะเหนื่อยเกินไป
ซึ่งการได้รับคาเฟอีนทั้งวันนั้น สามารถทำให้การนอนหลับของคุณไม่ดีที่ร่างกายต้องการได้รับ ดังนั้น ช่วยเหลือตัวเองและจำกัดการดื่มกาแฟให้น้อยลง ผู้ที่ใช้คาเฟอีนมากเกินไปจะสร้างความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงมีลักษระของความจำเป็นมากขึ้นเพื่อรักษาความตื่นตัว แต่ความอดทนที่สูงขึ้นไม่ได้ลดผลกระทบโดยที่รบกวนการนอนหลับที่ได้รับสารของคาเฟอีนในร่างกายอย่างน้อยที่สุด ซึ่งควรพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
โดยที่ระวังด้วยว่าคาเฟอีนยังพบได้ในชาทั่วไป น้ำอัดลม ช็อกโกแลต และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ บางชนิดมีคาเฟอีนมากพอที่จะส่งผลต่อการนอนหลับ และการสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดโรคต่างๆเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณตื่นตัวอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูบบุหรี่จัดมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ซึ่งผู้สูบบุหรี่ใช้เวลานานกว่าจะหลับ และตื่นมากขึ้นในตอนกลางคืน
แท้จริงแล้วการไอเป็นสาเหตุหลัก และประการหนึ่งของการรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ หากอาการถอนเกิดขึ้นภายในสองสามชั่วโมง หลังจากบุหรี่มวนสุดท้าย คุณอาจตื่นนอนตอนตีสองเพื่อสูบบุหรี่อีก แม้แต่คนที่สูบบุหรี่เฉลี่ยประมาณวันละ 1 ซอง หรือน้อยกว่านั้น ก็ยังตื่นกลางดึกมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ หากคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ในตอนแรกคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณจากการเลิกสูบบุหรี่ ตารางการนอนที่สม่ำเสมอ ได้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายจะช่วยในการลดความเครียด และยังสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการเลิกบุหรี่ ซึ่งนั้นยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
อ่านต่อได้ที่ : เบบี้บูมเมอร์ ศึกษาคำจำกัดความที่ยอมรับกันมากที่สุดของเบบี้บูมเมอร์
